免疫力を高める方法

今すぐにでも出来る免疫力をＵＰする方法を
まとめてみました。

皆さんもご存知と思いますが追加で出来るものが
あったら取り入れてみてください。

★     免疫力を上げる食事

�@     体を温める食材を摂る

１　薬味、スパイス---ねぎ、唐辛子、とうがらし
　　　　　　　　　　　　　　生姜、コショウ等

２　冬が旬の野菜---かぼちゃ、さつまいも、里芋、
　　　　　　　　　　　　　　ブロッコリー、小松菜

３　根菜類---レンコン、ゴボウ、ジャガイモ等、
　　　ニンニクは活性酸素を取り除く効果大

�A     腸内環境を整える食材を摂る

１　発酵食品---ヨーグルト、納豆、みそ、醤油、漬物
　　　　　　　　　　　鰹節等

２　食物繊維

１）     野菜類---ゴボウ、ほうれん草、モロヘイヤ
　　　　　　　　　　　ブロッコリー、カボチャ

２）     きのこ類--椎茸、舞茸、しめじ、えのき等

３）     海藻類---昆布、わかめ、もずく、めかぶ等

４）     玄米

★     自律神経を整えて免疫力を上げるセルフケア

�@       目回し体操------スマホ、パソコン、テレビゲームを長時間行うと目を酷使して緊張状態が高まり交感神経が刺激されて血流が悪くなります。１時間に１回は目の体操をして目のコリをほぐしましょう。

○方法：姿勢を正して顔を動かさず

１　両目の眼球を上・下・左・右に限界まで
　　　 動かします。（各10秒位）

２　次に時計回りに大きくゆっくり回し
　　　 反対回りも行います。

（視力も少し回復することもあります。）

�A       爪の生え際（井穴）を押す---自立神経を整え免疫力を上げる

1回20秒ほど、1日3回程が目安です。指によって効能が違います。

１　親指----肺などの呼吸器系

２　人差し指----胃腸などの消化器系

３　中指----耳の症状

４　薬指----うつや眠気を抑える

５　小指----肩こり、腰痛、頭痛

薬指は交感神経を刺激してしまうので免疫が下がります。

�B       睡眠のリズムを整える

１　毎日7〜9時間の睡眠を取る

２　就寝時間を一定にする。午前０時前には必ず寝る

　　２２時から２時まではシンデレラタイム
　　（免疫力も上がりお肌にも良い）

　３　仰向けで寝ると睡眠の質が上がる
　　　　横向きやうつ伏せは内臓を圧迫する

�C複式呼吸をする

１　椅子に腰かけて背筋を伸ばす
２　お腹を膨らませながら鼻からゆっくりと深く
　　空気を取り入れます。
３　お腹を凹ませながら口からゆっくりと空気を吐き
　　出します。
　　 吸うときの倍の時間をかけて体の中にある
　　　悪い空気をすべて吐き出すイメージです。

★体温を上げる-----免疫は体温と深く関わっていて、体温が１度下がると免疫力は約３０％低くなります。逆に１度上がれば免疫力は５倍になります。

�@ 体温＋4度の入浴

10分はお湯に浸かると体温が約１度上がります。

シャワーでは効果がありません。

�A　笑う

笑うことでリンパ球が増えて免疫力が上がります。

大笑いをすると腹筋も使い体温も上昇させます。

笑いは効果大です。

�B　毎日適度な運動をする

１　３０分の散歩は体温を0.7〜1.0度上昇させます。

２　筋肉を鍛える---スクワットやプランク等の
　　体感トレーニング

３　出来る方はテニスをする。

�C　冷たい飲み物を摂りすぎない

　　温かい緑茶や紅茶がお勧めです。

★免疫力を下げる考え方をしない

�@　過度の心配や不安な気持ちで長時間過ごさない。
　　　希望を持って大笑いすることが大切

�A　自分を縛り過ぎないこと

ルールに拘り過ぎたり頑張りすぎるとストレスが溜まり免疫力を下げてしまいます。

以上簡単にまとめてみました。
これらの方法はウイルス感染の予防や癌の抑制にも効果があります。

エターナルトップＴＳ